好睡眠的秘密——枕头篇

选择一款适合自己的枕芯：

1高度适中

枕头的适宜高度以8—15cm为宜，习惯仰睡的人，其枕头高度以压缩后与自己的拳头高度相等为宜;习惯侧睡的人，其枕头高度以压缩后与自己的一侧肩宽高度为宜;无论侧睡、仰睡都能保持头颈部自然生理曲线是最理想的。

2合理造型

根据人体工学原理，枕头的造型以中间低、四周高或前高后低为宜，中间低的外形可温和地支撑头颈部，左右两侧较厚，可自动适应侧翻身时人体的侧睡高度。传统的枕头，将头枕在枕头的最高处，颈椎悬空，使得颈周肌肉、韧带关节束处于紧张状态，常常出现睡醒后颈项僵直，头昏乏力甚至落枕的不良症状。

3优质填充

枕头的填充物决定了枕头的软硬、透气性及回弹性等舒适指数。

软硬度(舒适度)：枕头以软硬适中为宜，过硬不舒服，过软的枕头会导致颈肌过度疲劳，都不利于睡眠。枕头的硬度决定了枕头的舒适性。

透气性：保证了干爽的睡眠环境，让睡眠安然无忧!

回弹性：科学回弹时间为3—5秒，良好的回弹性提供了对颈椎曲线适度的支撑力，人在睡眠时可释放压力，身心得到放松。

自然保健的天然填充

透气蓬松的羽绒枕

羽绒纤维有很好的回弹性能，而且有调温、调湿功能，透气性高，可为人体提供干爽舒适的“小环境”。羽绒枕是上好材质的枕头，缺点是不能水洗，过敏体质的人最好避免使用这种枕头，以免引起呼吸道不适。

软硬适中的荞麦枕

据《本草纲目》记载，荞麦枕具有清脑明目、清热安神、活血通脉、促进睡眠等功效，由于荞麦壳独特的构造，荞麦枕具有良好的透气性和塑型性，且软硬适中，冬暖夏凉。清洁的方法是定期放在太阳下照射。缺点是弹性较差。

各种特点的人造填充物

柔软蓬松的羽丝绒枕

羽丝绒由高科技纤维精致而成，其纤维柔软纤细犹如天然羽绒，手感软、糯、滑、柔，具有良好的保暖性和蓬松性，且抗菌防螨，可水洗。

多孔纤维枕头

多空纤维枕如四孔棉、九孔棉枕，这种多空纤维孔腔越多，储存的空气就越多，其透气、蓬松性就越好，故而九孔棉枕芯具有柔软蓬松、透气抗压、韧性好、可水洗的优良品质。

慢回弹记忆枕

是一种温感减压材料，是太空宇航员专用枕头，具有零压力和自动变形的特性，其良好的温度感应，可随人体体温自动变形，很好的贴合人体头颈部自然曲线;防菌抗螨，吸湿透气;高档的慢回弹记忆棉枕头使用5年以上不会变形。

温馨提醒：枕头一般使用1—3年就要更换一次!

是否换枕头自查标准

1， 在没有身体疾病的情况下，晨起后常常觉得颈部麻木酸胀。

2， 枕头已经失去弹性，需拍打好一阵子才使其恢复弹性。

3， 枕头有结块，凹凸不平的现象，且填充物有受潮的异味。

此文章内容仅代表医生观点，仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊，谨遵医嘱！