失眠最主要的原因是由于精神紧张、应激状态和焦虑等。这个在失眠的病因有哪些已经为大家介绍过了导致失眠的常见病因。今天就来了解下心理因素导致的失眠要怎么办好呢?下面，就是要我给大家介绍的治疗方法;精神松弛疗法治疗失眠。

心理因素导致的失眠患者可以采用下精神松弛疗法来进行治疗。

夜间要想获得理想的睡眠，首先必须使处于兴奋状态的头脑安静下来。尽量用一些与工作无关的或与所思虑事件无关的事使头脑冷静下来，让兴奋状态慢慢消失，这叫做气氛转换法。如一家人在吃晚饭时愉快轻松地交谈、拉家常、传播点道听途说的趣闻轶事等这样可使人心身很快松弛下来。这种闲聊最好能由其他成员发起，使失眠者自然而然地加人，将其从焦虑思绪中解脱出来。

那么，精神松弛疗法要怎么进行呢?

患者一先要选择一个清静场所，找一把很舒适的椅子坐着练，也可以仰卧在床上来进行。先静坐2分钟，尽量使肌肉放松，仿佛全身肌肉都有了依托，肢体都有所支撑，一种安定感。然后闭上眼睛，开始下面几个套式的训练产生第一套叫重感式:可从头到脚，亦可从脚到头。比如从头到脚的顺序，首先想象自己的头发重，随着默想似乎头真的沉重起来，然后依次想颈部发重、肩部发重，臂部发重、手部发重，之后依次是胸、腹、臀部、大腿、小扭、脚，直到脚趾。只要坚持训练，慢慢真的会默想到哪里，哪里便觉得重如灌铅，似乎连动都很难再动了。开始默想一迫要20一30分钟，慢慢地几分钟就能做一遍。

第二套叫温暖式:顺序和原理与重感式一样，只不过此时默想的是“发热”，随着这种意念，想到哪里就觉得哪里热乎乎的，做完一遍就会觉得浑身发热，舒服极了。

第三套叫做心脏调整式:默想着心脏在静静地搏动，既平稳又缓慢。

第四套叫呼吸调整式:通过调整呼吸来调节植物神经功能，使交感神经和副交感神经之间达到某种平衡。可以通过呼吸引导达到不同目的。如果吸气快而呼气慢则可使副交感神经兴奋性增高，而交感神经兴奋性降低，催眠正是利用这种状态。如果呼吸以腹式为主，即快而短的吸气同时鼓肚子，慢慢呼气时肚子再瘪下去。这样不仅可以使副交感神经相对兴奋，同时还能提高消化能力，改善营养状况，对于消瘦、背养不良的失眠者很有裨益。

精神松弛法贵在坚持，感觉会越来越强烈，效果会越来越好，常常是一、两个套式尚未做完人就已入梦乡。要想获得良好效果，首先必须真正相信此法是在调整你的神经系统功能，最终使情绪安定下来。

此文章内容仅代表医生观点，仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊，谨遵医嘱！