良好的睡眠习惯：(1)正确的认知，老年人的睡眠需求较少，是正常的生理变化，不用过度担心。(2)卧室及床只做睡眠用，不要在床上看报纸、电视、读小说等，不要躺在床上想东想西，真的有睡意了再上床。(3)保持卧室的舒适，如：灯光、声音、温度、通风、被褥等，尽量调整舒适。(4)尽可能定时就寝及定时起床，即使是前一晚没有睡好，隔天仍要定时起床，才能养成规律的睡眠型态。(5)找出自己最适当的睡眠数，尽可能保持每天睡一样长的时间。(6)每天适度运动，可以缓和交感神经系统，改善睡眠，但是不要在睡前做激烈运动。(7) 睡前喝一小杯加糖的牛奶。(8)寻找适合自己的某些帮助入睡的活动，如：洗热水澡，做柔软操等。

不良的睡眠习惯：(1)午睡或白天补睡。(2)晚上做激烈运动或刺激的活动。(3)傍晚喝含咖啡因的饮料(咖啡、茶叶)。(4)进食过度丰盛的晚餐。(5)太晚进食或睡前喝太多水或饮料。(6)空肚子上床。(7)上床前一小时喝酒。

此文章内容仅代表医生观点，仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊，谨遵医嘱！