如果你患了失眠症，一天到晚的都睡不着，也不要担心，身体是自己的，只要把心情调整过来，很快就会好起来的。在这里推荐几个办法——可以改变你的睡眠习惯——显然是麻烦了点，但为了自己的长远的身体健康，但还是值得的。

1.把你的卧室变成睡眠天堂。

首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。

2.顺从你的天性。

晚上你可以读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会?每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。

3.保证你的床只是用来睡觉。

避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

4.驯服你的胃。

无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。

5.警惕咖啡因。

每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。

6.累了就睡。

事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。户外运动尤其有效。暴露于日光下(尤其是午睡)，(容我碎碎念一句，不怕皮肤癌么?)，有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。

7.冲个澡。

临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。

8.回归自然。

你可以随便吃些瓜果，都是有助于睡眠的。

9.不要勉强入睡。

如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。

10.买张好床。

一张床不能太软，那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你不觉得困或者觉得不需要睡觉，那就别逼自己睡，等想睡了再说!

我比较认可失眠的得来往往和你的生活习惯和心理因素有关系，实际上失眠更是如此，身体是自己的，不治的话，它自己也不会好，在治疗失眠方面，安神助眠贴效果很好，好的习惯有利于失眠好转。

此文章内容仅代表医生观点，仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊，谨遵医嘱！