“十一”长假即将到来，出游成为很多人的首选。登山、徒步、游泳、骑行等旅游活动中，如何既尽兴又避免身体损伤呢?海南日报记者近日采访了三亚市人民医院脊柱关节科副主任医师白云波。

“游泳、自行车是目前公认的健康运动，但并非所有人都适合。中老年人及体重过大的朋友就不适宜参加登山、骑自行车、爬楼等运动。”白云波说。

白云波介绍，运动时，关节软骨面的摩擦加剧，很容易造成伤害。一旦磨损，几乎无法再生或修复。软骨盘、韧带、关节囊以及周围肌肉的损伤，往往会引起肿胀、活动受限及关节不稳等情况，影响运动和生活质量。

白云波认为，人们平时应加强肢体肌肉力量的锻炼，登山前热身要充分，充分拉伸肌腱韧带，避免疲劳。同时，要注意调整呼吸，背包轻量化及越野行走手杖，应成为登山爱好者必备的运动辅助品。一旦出现关节疼痛、肿胀等腿脚活动受限的情况，要立即停止登山及时休息，到正规医院找运动医学专业医师就诊，以免耽误治疗。

在野外徒步时，人们也许还会遇到膝、踝关节扭伤等情况，遇到该情况时，白云波建议，应立即休息并进行固定及冰敷。如果扭伤极其严重，则应马上寻求专业医生的帮助。

白云波提醒，海岛游时，应注意避开水母、海胆和礁石上的贝壳，不要在陌生水域戏水。一旦划伤，可以用洁净水冲洗、包扎，并去就近医院处置。

游泳时，心理紧张、水太凉或身体过于疲惫，都可能导致抽筋。白云波表示，一旦出现抽筋，千万不要慌乱，在调整情绪和呼吸、放松身心的基础上，保持头部露出水面，小腿或脚趾抽筋时，马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直;

手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可缓解抽筋症状。

骑行是一项广受现代人喜爱的低冲撞运动。白云波表示，虽然骑行属于较温和的运动，但容易累积微小伤害而产生大伤害，尤其是对膝关节。骑行容易引起肌腱炎、韧带拉伤及摔伤骨折等创伤，而过量的骑乘或挑战高难度的路线，都容易造成损伤。

白云波提醒，一旦出现肢体摔伤，流血，肢体肿胀等情况，应停止活动，并立即进行简单清洁和包扎，以树枝或木板简单固定，立即送医。对于肌腱炎、韧带拉伤等情况，人们应该养成定期运动的习惯，运动前充分拉伸肌腱韧带，遇有不适时，迅速停止运动，并及时到正规医院就诊。

此文章内容仅代表医生观点，仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊，谨遵医嘱！