主持人：刚才跟我们讲了如何管住嘴，那怎样迈开腿才更加的科学?

向红丁教授：糖尿病人的运动包括有氧运动和阻抗运动。有氧运动就是强度不大，时间较长，有节奏的全身性运动。如慢跑、快走、打球、游泳、跳舞、骑车等。有氧运动要注意：一、持之以恒。要坚持，每个礼拜至少五天，每天至少半个小时， 60岁以上的30分钟起，可以超过，45岁到60岁的45分钟，45岁以下的年轻人一个小时，可以分段，但是总量要达到这个标准。二、要量力而行。锻炼过程中数脉测心率，合适的脉搏是170减去你的岁数，比如60岁，170-60=110，你的心率在112/108就比较好，如果心率一百七八十次，心脏快受不了了，你要是锻炼完才七八十次，那锻炼不好。糖尿病人要求做一些阻抗运动。最简单的阻抗运动叫做十点十分运动，双手侧平举成钟表九点一刻的样子，然后往上双手举成十点十分，上下反复运动96次，一天8套。下肢的阻抗运动，可以做骑马蹲档运动，马步，三分钟为一套，乘以8，一天8套也可以，可对下肢有效地进行肌肉锻炼。

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