首先明确孩子晚上几点入睡合适呢？当然，年龄不同的孩子，需要的睡眠时间也不同：一般来说，应该在9点左右入睡，次日6点半左右起床。 第一招：睡前一小时避免过度兴奋 由于孩子的大脑发育尚未成熟，一旦兴奋容易在大脑皮层造成泛化，就会很难入睡。因此，需保证上床前一小时不要玩得太疯。 可以放播轻音乐、哼唱摇篮曲，也可以轻轻抚摸孩子脸蛋和身体，做做按摩和抚触。帮助酝酿情绪，减少入睡所需时间。 第二招：白天睡眠时间不要过长。 如果宝宝白天睡得过多过晚，很可能影响夜间的睡眠。要帮助宝宝建立昼夜的概念：白天以吃和玩耍为主、夜间则以睡眠为主。 第三招：建立规律的睡眠模式。 宝爸宝妈们需要做些睡觉的准备工作，建立睡前模式或程序，帮助宝宝建立良性的条件反射： 第一步： 全家进入睡前准备， 大人放下手机，关闭电视， 进入安静的状态 第二步：用温水洗脸或者洗澡或者 洗洗小脚丫 整理一下宝宝的婴儿床 第三步：给小宝宝换上宽松的睡衣。 第四步：把卧室的灯光调暗 或关掉并拉上窗帘。 这个过程看似简单，却是在进行心理暗示，让他们知道该睡觉了。 第四招：尝试“自然睡眠”方法。 等孩子有了自然的睡意之后，不要抱着哄他入睡，而是让他自己躺到婴儿床上，养成自然睡眠的习惯 第五招：规范喂养习惯。 晚饭和夜奶不要进食太晚，一般建议5点前进食晚餐，8点前进食夜奶，8点后不要再进食任何食物了。 因为幼儿脾常不足，消化吸收功能还不健全，较成人低，如果进食过晚，很容易导致积食，而“胃不和卧不安”，进而影响睡眠时间。 孩子出现了食积，夜寐不安，可以同时给孩子可以贴贴消积贴，消食化积，健脾和胃，调节孩子脾胃功能，使孩子的脾胃恢复正常的消化、吸收、代谢功能。采用中医内病外治的原理，直接贴于神阙穴（肚脐上），助食欲，增消化。适用于健脾消食，消化不良，不思饮食，二便不畅，夜寐不安等。

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