养生要树立时间观念

摘自2017-11-27中国中医药报

怎样保养身体，保持精力充沛的呢?养生秘诀：饮食要定时、定量人体脏腑器官的活动都有一定的时间节律性，顺时养生对于顺应脏腑时间节律，减少疾病很有必要。杨春波十分注意日常饮食的规律性，饮食既定时，又定量。他每天早晨7点准时吃早餐，豆浆加四个花卷，有时是用蛋花汤代替豆浆;12点半到下午1点半吃午饭，上班就在单位食堂吃，基本上是“2两米饭+一份鱼或肉+一碗汤+一小盘青菜”。晚上6点半左右吃晚饭，简单吃一些小米粥或面食，从来不吃夜宵。中医认为，胃不和则卧不安。晚上吃夜宵或晚餐过饱不仅加重胃肠负担影响睡眠，还会导致其他疾病的产生，不建议大家吃夜宵或晚餐过饱、过晚。除了正餐，在家里和门诊休息室会常备苏打饼干和脱脂奶粉。早晨锻炼前，会吃2片苏打饼干，喝1杯脱脂牛奶;由于常坐诊到下午1点，上午10点钟时，会重复一次上述“套餐”;下午4点，“套餐”会再重复一次。他说：“吃几片苏打饼干，是为了不处于空腹状态。这习惯我坚持了十几年，有时去外地开会，我都会带着苏打饼干。”建议，老年人可随身备些苏打饼干或者其他小点心，以补充体力。另外，由于老年人胃肠功能变弱，少食多餐对于老年人也十分必要。日常饮食上，他还建议：“要饮食多样，少吃反季节蔬果，生冷、油炸、辛辣、甜的东西要少吃。”中医讲究致中和，饮食的多样化可以帮助人体获得相对均衡的营养，以防止营养不足或营养过剩的情况出现。但是，年糕、粽子等糯米类制品，各式甜点、油炸的食物及冰品类食物，常会导致脾胃虚弱的老年人肠胃更加不适，应减少食用。另外，有糖尿病、高血压等慢性疾病的人，更应少食油炸、辛辣、甜腻的食物。爱喝茶，爱喝铁观音、乌龙茶，它们属于青茶，是半发酵茶，属性介于红茶和绿茶之间，“性和不寒”。说，一半红茶加一半绿茶一起泡，也可达到“性和不寒”;还可根据每个人身体情况，调整红茶、绿茶的用量比例，这样寒热属性也就随之变化。自创晨起如厕操饮食、起居十分规律，时间观念很强他多年坚持早睡早起，冬天早上5点半起床(夏天提早0.5小时)，中午午休1小时，晚上10点半入睡。他晚上7点准时看《新闻联播》，还习惯在睡前看书读报，喜欢看《中国中医药报》，方便及时了解中医药动态。每天起床前，他会先躺在床上摩腹60下，推两侧肋部50下，以促进排便。起床后，用温开水冲服自己配的药粉1克，并空腹喝下。该药粉是将西洋参、珍珠粉、田三七，按照1：1：1的比例磨成药粉而成。然后就是上厕所，他会利用如厕时间做穴位按摩，双手擦脸70下，接着按摩睛明穴、迎香穴、耳朵、风池穴各30下，足三里穴50下，承山穴70下，自创了这一套晨起如厕操。如果没有门诊，吃完早餐，杨春波就去公园散步，做针对自己长期伏案独创的保健操，包括头部运动、抖手、交叉挥手、甩手、弯腰、抖身等动作各数十下。如果有门诊，锻炼被安排在下午的5点半，他会绕着医院的操场走上3000步。天气好的时候，每周六上午，他还会爬(福建著名风景区鼓山)，呼吸新鲜空气，进行深呼吸运动。兴趣广泛，知足常乐兴趣十分广泛，喜欢拉二胡、跳舞、集邮、养花，收集火柴盒。每到一个地方，他都会捡一块当地的石头作为留念，回来标记上时间和地点，放在自己制作的玻璃箱子里。“这些虽然都是很普通的石块，但记录了我的足迹，感觉还蛮有意思。”。 “笑对人生，以诚待人，用心做事，知足常乐”是座右铭。“养生先要养心，就是说的这个意思。”他说，只有保持良好的心态，胃口就好，脏腑气血功能正常，疾病就不会产生，那么工作起来也会干劲十足，不觉得累。如今，人们的生活、工作压力大，生活节奏快，想要保持像杨春波那样规律的生活作息确实有点困难。俗话说得好，身体是革命的本钱，我们就要尽量克服困难，保证基本的生活作息规律，让自己始终保持精力充沛。(徐萌)

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