爬坡和跑步相比，一般是跑步更减脂，需要长时间坚持运动。

爬坡和跑步都是有氧运动，可以有效促进身体的血液循环，促进身体的新陈代谢，促进脂肪的代谢，有助于减肥。

跑步可以让身体的肌肉有节律地收缩、松弛，可以有效增加肌纤维的含量，加快脂肪的燃烧，从而起到减肥的作用，一般是跑步更减脂，可以起到较好的减脂效果。

减肥的具体效果主要在于运动量，运动量的大小主要由运动强度、运动持续时间和运动频率所决定，所以运动需要长时间坚持，以免影响减肥的效果。

如果有减肥的需求，求美者可以适量吃新鲜的水果，比如猕猴桃、葡萄、樱桃、火龙果等，每天还需要保持适量运动，比如游泳、跑步、散步等，可以促进体内脂肪的代谢，对减肥有一定益处。

减肥期间求美者不要吃高热量的食物，比如炸鸡、汉堡、炸薯条等，以免增加体内的热量堆积，影响减肥的效果。

此文章内容仅代表医生观点，仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊，谨遵医嘱！