因为牙菌斑是牙龈炎的病因，所以每天及时清除牙菌斑是预防牙龈炎症的基本原则。生活中清除牙菌斑最有效的方法就是刷牙和使用牙线。我们每人每天都会刷牙，但是却不是每个人都掌握正确的刷牙方法。牙医推荐的刷牙方法叫做 “Bass刷牙法”，其要点是把刷毛与牙齿表面成45度角，刷毛指向牙龈，放置在牙齿牙龈交接的位置，轻轻水平向颤动6-8次，然后再按照下牙向上、上牙向下的方向转动牙刷，拂刷牙齿表面。刷牙要注意几个问题，首先是刷牙时刷毛要放在牙齿牙龈交界处，这个地方是牙菌斑最容易堆积的地方，也是刷牙的重点部位，但是很多人由于害怕牙龈出血，刷毛不敢触碰牙龈，这样反而会导致菌斑清除不彻底，从而加重牙龈炎症;第二个问题是刷牙一定要做到面面俱到，里里外外，前前后后都要刷到，不要有遗漏，要做到这一点首先要保证每次刷牙时间在3分钟以上，另外就是按照固定的牙位顺序来刷牙;第三个问题是每天要保证两次有效刷牙，而且要选择软毛牙刷。

刷牙可以清洁70%左右的牙齿表面，牙缝是刷牙难以清洁的位置，所以要用牙线来清洁牙缝。我国人群牙线使用率比较低，为了维护牙龈健康，我建议大家要逐渐形成使用牙线的习惯，每天至少使用一次，牙线使用的难度稍大，具体使用方法可以咨询自己的牙医，如果自己掌握不好的话可以购买牙线架，这种工具可以使牙线的使用更方便。

另外要强调的是要养成良好的生活习惯，牙龈是身体的一部分，不良生活习惯在损害身体健康的同时大多也会影响牙龈健康。对口腔健康影响最大的不良生活习惯是吸烟，大量研究已经证实吸烟与牙周炎的关系，北京最近也出台了史上最严的控烟条例，为了牙龈健康，也为了身体健康，有吸烟习惯的患者最好能够戒烟。

此文章内容仅代表医生观点，仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊，谨遵医嘱！