随着人民生活水平的提高，越来越多的人积极参与各项体育活动，运动损伤自然避免不了。但常常因缺乏相关知识，不能正确及时处理损伤而贻误治疗。现就运动损伤的早期处理谈谈，教运动爱好者一些简便易行的原则技巧，希望对大家有所帮助。

运动损伤早期处理的“RICE”原则：

R——RISE(休息)

受伤后应首先是患者保持安静，减少活动，减轻痛苦，并防止损伤继续加重。

I——ICE(冷冻、冰敷)

冰敷使血管收缩，减少伤处的渗出及疼痛，伤后立即使用冰敷直接影响康复的快慢。冰袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2-3小时冰敷15-20分钟。冰敷时皮肤的感觉麻木时就可以移岿袋。市场上可购买到冰袋，也可自制冰袋敷疼痛部位。以双层塑料袋内装水600ml-800ml，置入冰块，冰块与水的比例约1:1。或湿毛巾包入碎冰置于伤处。化学冰袋昂贵且不实用。有条件可用冷镇痛气雾剂喷涂伤处。常用的为云南白药喷雾剂，使用时应距离皮肤30厘米~40厘米垂直喷射，时间约为5秒~10秒。有时为了加强麻醉作用，可在停止喷射20秒后再喷射一次，但喷射次数不能过多，一般不超过3次，以免发生冻伤。但面部损伤不宜用此法。使用冰袋的注意事项：冰敷伤后尽快使用，越早越好。.冰袋每次使用不要超过20分钟，以免发生冻伤或神经伤害。不可在患有循环系统疾病，雷诺氏病及没有感觉的部位冷敷。不要在开放性损伤部位进行冷敷。

C——COMPRESSION(压迫)

在冰敷的同时，可以用弹力绷带或其它胶带等包扎固定冰袋，两个目的同时达到，非常实用。建议从伤处远端开始近心端包，大约以一半左右做叠瓦重叠，稍微加压，伤处则较松些。

露出脚趾或手指以观察颜色，如皮肤变色、麻木、刺痛等症状出现，表示包太紧，应及时解开弹性绷带重包，应维持用弹性绷带包扎18-24小时。

E——ELEVATION(抬高)

把患肢放置于稍高于心脏的位置，且尽可能在伤后一周内，都抬高患肢。这个简单的措施可以有效的改善静脉回流以促进消肿、减轻患肢胀痛不适。

运动损伤利用温度来进行治疗就是比较常见的一种方法。但许多人搞不清什么是冷疗法，什么是热疗法?究竟什么时间冷敷，什么时间热敷?搞清楚这些，首先要了解冷热疗法的定义。

冷疗是指运用比人体温度低的物理分子(如冷水、冰、蒸发冷冻剂等)刺激来进行治疗的一种物理疗法。用于急性闭合性组织损伤的早期，即在损伤后的24到72个小时内使用。

热疗是指运用比人体温度高的物理分子(如传导热、辐射热等)刺激来进行治疗的一种物理疗法。适用于急性闭合软组织损伤的中后期(损伤发生72小时以后)及慢性损伤。热疗包括热敷、拔罐、热电磁、红外线照射等，它能扩张局部血管，增强血液和淋巴循环，提高组织的新陈代谢，解除肌肉痉挛，加速淤血和渗出液的吸收，促进损伤组织的修复，具有消肿、解痉、减少粘连和促进愈合的作用。热敷时一般采用热水袋或热毛巾，每天1～2次，每次20～30分钟。毛巾无热感时要立即更换，热敷的温度要适当，以防发生烫伤。红外线照射治疗时，先把红外线灯预热2～5分钟，然后把红外线灯移向患处的上方或侧方，灯距一般为30～50厘米，照射剂量以病人有舒适热感、皮肤出现桃红色均匀红斑为度。如病人感觉温度过高时要适当增大灯距，每天1～2次，每次15～30分钟。

通过上述介绍，您已经知道答案了。一般来说受伤早期需先冰敷，之后再热敷。不要太早停用冰敷而转用热敷，太早使用热敷会引起肿胀与疼痛，建议在使用冰敷至少三日后且肿胀有明显消退才考虑使用热敷。

经由上面方式正确处理，一般都能够在短时间内恢复健康。如果损伤部位仍持续疼痛、肿胀、活动受限，那么可能有严重的肌肉、肌腱或韧带损伤(断裂)，骨折，软骨损伤，则必须去正规医院找运动医学专科医师诊治。

此文章内容仅代表医生观点，仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊，谨遵医嘱！