关节是人体的重要组成部分，人的全身上下共有78个关节，这78个关节承载了人的一举一动，所以一旦关节出现问题，举手投足之间都会受到影响，都会所以健康的关节对于每个人来说都是至关重要的，那么，你会保护好自己的关节吗?

尽管人体的关节形态各异，多种多样，但其基本结构不外乎有关节面、关节囊和关节腔。

各骨相互接触处的光滑面叫关节面。关节面外面有一层关节软骨。关节软骨对关节起着缓冲和保护作用，过度使用关节、营养不良，或者随着年龄增长，软骨会逐渐退化，从而形成关节炎。

关节囊由结缔组织组成，它附着于关节面周围的骨面上。分为内外两层，外层为纤维层，内层为滑膜层，可分泌滑液，起到润滑作用。当免疫系统出现问题时，关节滑液出现炎症，滑膜充血、水肿，最终引起疼痛。

关节腔就是关节软骨和关节囊间所密闭的腔隙，当关节出现病变时，关节腔内有渗出液。

保护关节就要做到保护关节的基本结构。

那么，日常的生活中，我们如何保护自己的关节呢?

首先要做到劳逸结合，久不运动和太过疲劳都不利于关节的健康。时间长了不运动会导致韧带功能降低，继而导致关节僵硬，比如长时间不运动，你可能会经常感到身体不能很好的活动肢体，很难弯腰和挺直。而恰到好处的运动则可以避免这样的情况。凡事都是过犹不及，运动也不例外，运动过多，太过疲劳，对关节也是极其不利的，因为过度地运动会导致关节的磨损，许多家庭妇女就是因为年轻的时候不注意，不在意关节的保护，过度操劳半辈子，中年之后便落下一身的关节病。在日常生活中，不要长时间地保持一种姿势，要时常变换坐姿、站姿等，所以长时间坐办公室的人要时常走动一下。此外，一下韧性活动可以增强关节功能，如瑜伽、太极拳等。

在适量运动的同时，关节的营养也不容忽视，如骨关节疾病的根本原因是由於关节软骨的破坏和损伤。因此,及时补充关节营养物质对关节损伤的康复至关重要。通过低脂牛奶和酸奶以及绿色多叶蔬菜获得钙和维生素D以保持骨骼健康。女性尤其要注重补充钙质，因为女性特殊的生理周期会流失大量的钙，所以女性一定定期补钙。同时，要适当保持体重，因为过多的重量可以使你的膝盖和臀部负重，加重关节的磨损，每减少一磅的体重，就可以减少关节四磅的压力。对于关节较脆弱的人，较好的关节补充剂也是营养关节的好帮手，如氨基-葡萄糖、S-腺苷蛋氨酸等。

同时，在日常的生活中，要注意一些小细节，比如保持良好的坐姿，不论是站着，还是坐着，要保持直立的状态，这样可以保护脊柱关节。不要手提太沉的重物，可以试着将袋子挂在肩上，或者背双肩包。去菜场预计要买很沉的菜时可以带着手推车，手推车可以很大程度上减轻货物重量。加强腹背部肌肉的锻炼，睡觉时背部要尽可能伸直，腹部不要受压。运动时要注意多做一些全方位运动，接受交叉训练。当进行球类运动，如网球、羽毛球等较磨损关节的运动是要记得带护膝。同时要特别注意关节的保暖，因为保暖可以使关节处血液流畅，“通则不痛”，达到活血止痛的目的。

此文章内容仅代表医生观点，仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊，谨遵医嘱！