1 对个体的推荐

任何时候都应保持健康的体质量 在正常体质量范围内[体质指数 (BMI) 为19-24 kg /m2] 尽可能保持体质量低值; 避免任何时候体质量的增加，对于目前超重 (BMI 为25-29 kg /m2) 或肥胖(BMI为30-35 kg /m2)者，任何一点体质量的减轻均对健康有益，也是良好的开始;经常进行身体活动并限制摄入高能量的饮食和饮料，将其作为保持健康体质量的关键策略

积极锻炼身体成人每周应进行至少150 分钟中等强度或75分钟高度强度身体活动，或两种活动等值的结合，推荐1周分散进行; 儿童和青少年每天应进行至少1小时中等强度或高强度身体活动，且每周至少有3 天进行高强度身体活动; 减少静态活动诸如坐、躺、看电视等; 平时生活中多做一些身体活动，不论活动程度如何，均有益于健康

选择健康的饮食，尤其是植物性食物饮食量应保持健康体质量; 限制摄入加工肉类和红肉; 每天至少摄入2. 5份蔬菜和水果 ( 1 份约相当于一个中等大小苹果，8颗草莓，12个小胡萝卜或1个大西红柿) ; 选择全谷食品而不是细粮。

限制摄入酒精性饮料 女性每天不超过1杯，男性不超过2杯 [1杯定义为12盎司啤酒，5盎司葡萄酒或1. 5盎司80°白酒 ( 1 盎司= 30ml) ]

2 对社会团体的推荐

从国家到社区、政府、个人和社会组织合作开展工作，提供良好的政策和环境，在社区工作地点和学校，增加可负担的健康食物的获得途径，减少低营养价值的食物和饮料的获得和销售，尤其是对于年轻人; 为学校和工作场所的身体活动 社区的交通和娱乐提供安全舒适和方便的环境

此文章内容仅代表医生观点，仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊，谨遵医嘱！