<《王劲松中医精室论》一养生保健－7冬季养生宜“藏”>

冬三月寒风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，蛰居伏藏以蓄养闭藏精气，此时养生要顺和、适应自然界万物收藏而养护人体的阳气、阴精，凸出机体“藏精”、“藏气”之特性。

1 保暖避寒，注意避免诱发宿疾

寒乃冬季主气，人体易感寒而致病，寒冷与很多疾病相关。严冬气温下降，冷空气挟杂病毒、细菌易进入人体呼吸道，可导致呼吸道传染病及慢性气管疾病急性发作；寒冷可诱发或加重胃和十二指肠溃疡、风湿病、甲亢等。所以老年人，尤其是有心血管系统疾病、呼吸系统疾病及肾脏系统疾病者，更须要避免风寒、雾露、冰雪，注意保暖以避免诱发宿疾。

2调养精神，勿使情志扰阳伤阴

冬季之时，枯木衰草，毫无生机，万物凋零，阴雪纷纷，易使人触景生情，抑郁寡欢，冬季调养心神应当安静自如，固密心志；勿使情志过极扰阳，更忌轻意宣泄化火伤阴；避免诸多不利因素干扰，保持精神愉快、心气内守，宜多参加户外活动，或欣赏音乐歌舞；如此则有利于振奋精神、激发生活热情，也可以增加机体之卫外抗邪能力。

3节欲藏精，以免戕伐阴精阳气

冬季是自然界蛰藏之时，人体五脏六腑之精气也要藏蓄于肾，应顺应冬时之气而蓄养阴精，阴精是人体最重要之物质、生命之体，肾藏先天、后天之精；肾之阴精阳气充足，则各脏腑气血功能旺盛，人体生命强健。冬季应崇尚节制房事惜精以便护阴养阳，“冬三月乃水藏闭涩之时，最宜固守元阳，以养真气”（《养生镜》）；“至（冬至）后阳气始萌，阴阳交精，万物气微，在下不可动泄”（《五经通义》）。冬季不可过汗劳作，更不宜过度房劳伤精，冬不蓄气藏精，春易体虚致病，《黄帝内经》即有：“冬不藏精，春必病温”之说；除此，切莫滥用温热燥烈壮阳药物、药酒而擅自激情催欲，以免戕伐机体阴精阳气。

4锻炼起居，动以养形，静以养神

生命体的发展变化，始终处于一个动静相对平衡的自身更新状态之中，“天下之万理，出于一动一静”（《类经附翼·医易》）。动为健、静为康，动以养形，静以养神，动静劳逸刚柔相济，则有益于养生。冬季也应积极参加各种运动锻炼，然不宜过度出汗而伤闭藏之阳；应早睡以避入夜阴寒之气，待太阳升起起床可就其温热，而且充分保证睡眠质量利于阴精蓄藏，利于精力、体力之恢复；除此还应注意房间通风加湿、温水泡脚、多晒太阳等。

5饮食进补，广杂平衡，固护脾胃

冬季气候寒冷，人体阳气偏弱，可以多摄取温热性食物可以温阳散寒，常见温热食物有：羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉、桂圆肉、大枣、蛋类、山药、韭菜等。冬季也可进补，俗话“冬季进补，春季打虎；冬季不补，春季受苦”。漫长冬月，乃进补最佳时节，一般冬季人们的食欲都比较好，为了增强体质，许多人习惯于冬令进食补品，进补之药物应在医生的辨证指导下、根据体质之阴阳气血偏差使用；食补方法众多，不同地区亦各有所不同，还应注意“胃以喜为补”，冬季饮食多宜粥、宜汤、宜“黑”（黑色食物为补肾最佳）、宜杂粮；切忌过于求其所好所不好、以及避免粘硬生冷而伤及脾胃阳气等。

此文章内容仅代表医生观点，仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊，谨遵医嘱！