一、消除烦恼和忧虑1、 不要自寻烦恼。2、 今天是最主要的日子。3、 消除烦恼的万灵公式：(1) 冷静地问你自己，引起烦恼的原因是什么?可能发生哪些情况，最坏的情况是什么?(2) 你接受这个最坏的情况。(3) 镇定地想办法改善最坏的情况。(4) 反烦恼从你头脑中挤出去，不给烦恼分配时间。

二、消除紧张的做法1、 不再使自己去注意特殊事件所提出的威胁。2、 心理对话时使用更加积极的语言。3、 对有关事物重新认识和评价。

三、自我调控能力培养的技巧1、 降低说话声音。2、 放慢说话态度3、 胸部向前挺直。

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