一天到晚的颈椎保养编辑这篇文章发表者：雷仲民 (访问人次：72)

一天到晚的颈椎保养

雷仲民 文

最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从 40岁提前到 30岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要的部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果很严重。颈椎的24小时保养亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾。

◎ 保养秘笈一 7： 00 ◎

● 早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1～2次就可以驱走寒气。

◎ 保养秘笈二 10： 00 ◎

● 5 分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室，你也可以很下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持 5 分钟，动作要轻缓、柔和。

◎ 保养秘笈三 14： 00 ◎

● 两种按摩的方法

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的 3 个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦 50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

◎ 保养秘笈四 18： 00 ◎

● 做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向您推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

◎ 保养秘笈五 21： 00 ◎

● 学学大鹏展翅

看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至 90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但要将头抬起来，越高越好，坚持 5 分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

◎ 保养秘笈六 22： 00 ◎

● 享受中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷 30分钟。每日 1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

◎ 保养秘笈七 23： 00 ◎

● 选择健康枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低、两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

■ 不良习惯让颈椎提前老化 □

颈椎病之所以提前光顾我们，就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害，有些是可以避免的，而有些却是不得不面对的。而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解，并在第一时间加以预防。

NO1：劳损纠缠

【中医解码】毋庸置疑，长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。中医有“五劳所伤”的说法，意思是说，如果我们长期保持某一种状态，就会破坏机体的平衡状态，最终损害健康。如果长时间保持低头工作这单一的姿势，忽视了让

颈椎休息，使颈部肌肉过度疲劳，导致身体重力全部压在颈椎上，长期如此，就有可能诱发颈椎病。

NO2：寒湿偷袭

【中医解码】女性体质天生比较寒，容易四肢冰凉，对气候转凉特别敏感。居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、过

劳都容易损伤身体阳气，从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而入。外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。

NO3：不良姿势

【中医解码】人体脊椎有特有的生理曲线，如果我们违反规律，长期让它处于一个姿势，终会导致机体失衡，血液循环不

畅，造成筋骨损伤。比如，长时间躺着看。电视，坐车打盹都是让颈椎很受损的举动。

NO4：机体亏虚

【中医解码】营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降，肝肾亏虚、筋脉失养。一旦肾气亏损时就会

腰膝酸软、骨钙流失、退化，如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。

● 颈椎病的几个症状

一旦出现脖子酸疼、落枕等情况，有些人就非常紧张，担心自己一定是得了颈椎病。其实，这种情况多是颈椎过度疲劳所致，改变姿势，多让颈椎休息，一般都能自行缓解。颈椎病除了脖子酸疼外，通常还会有头晕、目眩、胸闷、恶心、呕吐、四肢麻木、走路打飘等症状。可去医院通过X片、核磁共振、椎动脉造影等来确诊。

此文章内容仅代表医生观点，仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊，谨遵医嘱！