颈椎病是由于颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生所引起的一系列临床症状的综合征。颈椎长时间处于屈曲位或者某些特定体位，既使得颈椎间盘压力增高，又造成颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带容易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，进一步导致损伤，诱发颈椎病。

上班族中，颈椎病如今已经成为一种常见病、多发病。长期从事编辑、打字、文秘、财会、写作等职业的工作人员多患有此病，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间保持某一特定姿势，造成颈椎间盘退行性病变，从而引发颈椎病。

生活中如何缓解颈椎病症及有效预防呢

1、目视前方

工作中，坐着时应该保持颈椎中立的位置，目光平视电脑显示器(可能需要调整电脑显示器的高度)，双肩自然下垂，腰部应该有支撑，避免长时间低头或将头部伸向前方;同时看书写字也要注意姿势，隔半个小时要放松颈椎，左右活动一下，切记动作一定要柔和，避免扭伤。

2、适时放松颈部

休闲娱乐时，开车、打牌、看电视、看电脑，每半个小时到一个小时需抬头活动颈椎，伸个懒腰、走动走动、放松颈部肌肉。颈椎不适的朋友不妨设几个闹钟，提醒自己半个小时活动一下。

3、颈部保暖

高温天气臆免空调、电扇的冷风直接对着头颈部吹，以免局部温度过快降低，血管收缩、痉挛，导致肌肉和神经缺血，颈椎僵硬、疼痛。

寒冷天气出门最好穿高领衣服，女士出门最好带个围巾，防止气温过冷，冷空气侵袭颈部，诱发颈椎病。

4、选用适合自己的枕头

枕头的作用是为了保护颈椎，支撑颈部肌肉，使其放松休息。枕头的高度应可以保持颈椎的生理前凸。喜欢仰睡的人，枕头高度应与自己手掌宽度差不多，喜欢侧睡的人，枕头高度应该与自己单侧肩膀高度差不多。每个人的颈椎生理曲度不一样，只是给出了一些建议，不可一概而论，选择的时候需要多试试。

5、选择合适的床垫

床垫选择应软硬适中，太硬太软都不好，躺在床上，脊柱应该能保持中立位置，而不是陷入床垫;同样地，如果一觉醒来，感觉颈肩部酸痛或者腰酸背痛，就说明要换床垫了。

6、注意颈椎意外受伤

司机朋友开车时注意避免突然刹车。从事体育活动时避免对抗激烈的运动。游玩时避免坐速度较快的过山车，容易造成颈椎挥鞭样损伤，引发颈椎病，严重时有可能会瘫痪。

7、适当锻炼颈部肌肉

加强对颈椎的活动锻炼，增加颈部肌肉的抵抗力，可以稳定颈椎，延缓退变。因此应该匀速运动，切勿突然加力，也不要追求过大的活动范围，锻炼中出现不适现象，应立即停止此项运动。

8、游泳

应学习专业规范的游泳动作(蛙泳、仰泳、自由泳等)有助于颈椎康复，反之，会适得其反。

9、少吸烟、避免二手烟

吸烟不仅会伤害肺部，更会加速人体颈椎的退变，加快神经的衰老。

此文章内容仅代表医生观点，仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊，谨遵医嘱！