近日，世界卫生组织公布的死因预测报中显示，在未来100年里，癌症将继续位居人类死因首位，但是在12种主要癌症中，有39%的病例是可以通过改善饮食、加强锻炼和减少饮酒等加以预防的，健康的生活方式可将患癌症几率降低1/3。这次，小编邀请了湖北省第三人民医院肿瘤科孙全新主任，为大家分享5个妙招，让你远离癌症，留住健康。

一：蔬果彩虹579

足量的蔬果纤维，可预防大肠癌，能减少肾癌、乳腺癌、食道癌等多种癌症的发生率。

12岁以下儿童：每天吃够5份蔬果（3份蔬菜、2份水果）；

12岁以上女性：每天吃够7份蔬果（4份蔬菜、3份水果）；

12岁以上男性：每天吃够9份蔬果（5份蔬菜、4份水果）。

提示：一份蔬果相当于一个饭碗装八分满，或一个拳头的量。

二、规律运动1357

经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%。每天只要坚持30分钟以上的运动，患癌风险就能有效降低。

1：指每天运动一次；

3：指连续运动时间不少于30分钟；

5：指如果不能保证天天运动，应争取一周运动5次；

7：指运动的目标心率约等于170减去年龄。

提示：运动要因人、因年龄而异，有心脑血管疾病的人群运动方案、强度应咨询医生。

三、体重盯住8580

研究防线，体质指数与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等都有统计学上的显著相关性。

男性腰围要控制在85cm以内，女性腰围不应超过80cm。

四、远离烟酒4921

烟酒都是打开癌症“大门”的推手。吸烟不仅与肺癌有关，还会让你易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌等癌症。大量饮酒会极大增加口腔癌、食管癌、胃癌等风险。

吸烟者在40岁时戒烟，至少能挽回9年寿命；

男性每天喝酒最好别超过20克，女性最好少于10克。

五、定期筛查1540

定期做健康检查非常重要。以宫颈癌为例，数据表明，通过筛查可将女性宫颈癌的死亡率降低80%。

要在比直系亲属患癌年龄早15-20年时，去医院做专业的防癌体检；

40岁以上人群更加重视癌症定期筛查。

此文章内容仅代表医生观点，仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊，谨遵医嘱！