副主任医师 神经外科
中国医科大学附属盛京医院
三级甲等现在的白领人士,因长时间的工作,生活不规律,让健康问题越来越多,颈椎疾病就是其中一个,脖子被称为“第二个大脑”,可见它有多么重要,因此保护颈椎健康已经成为很多都市白领们关注的焦点。
爱护脖子的5个提醒
电脑族每隔开1小时就要起来活动筋骨。现在就立刻动手设定你的萤幕保护程式,时间一到就强迫自己变换姿势。使用电脑时,要记得让萤幕画面位于眼睛水平以下约 12~25度,最低不可超过30度。尤其笔记本电脑萤幕与键盘相连,更容易低头驼背,最好少放在腿上使用,或以书本将电脑垫高。
正确站姿。抬头挺胸、收下巴、不驼背,从侧面看来头部不能向前超出肩膀。
正确睡姿。枕头除了要软硬适中,颈部也要睡在枕头上,并使额头与下巴齐高,才能完整支撑颈椎。
感觉颈部僵硬酸痛、压力大、长时间戴安全帽或不小心扭到脖子时,千万不要自己甩脖子。用热毛巾敷10~20分钟,就可让颈部肌肉快速获得放松。
运动前一定要先做脖子的暖身,尤其游泳、跳舞、羽毛球、高尔夫等。跳舞若有甩头的动作,先做完六个方向的伸展后,再轻轻做360度旋转暖身。搭云霄飞车时,头部也要紧贴倚靠椅背,以免颈部甩伤。
中国医科大学附属盛京医院神经外科赵红宇主任在此提醒大家,工作固然重要,但别让颈椎病如影随形。
此文章内容仅代表医生观点,仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊,谨遵医嘱!
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