专家文章

运动过量适得其反

周联生
周联生

主任医师 神经内科

徐州市铜山区中医院

二级甲等
极速问诊

由于科普知识的普及和大多医生的嘱咐,目前出现了全民健身运动的高潮。

但从当前的情况看,是乎有运动的“越多越好,运动越快”越好的意识潮流。

那么多大的运动量,多快的运动速度为好呢?

这要因人而异,因年龄段而异,因时辰而异。

不同的人运动量和强度是不同的;就是同一个人在不同年龄段的运动量和强度也是不同的;时辰不同要求的运动量和强度也是不同的。

有没有一个具体的运动量和强度可作侮准呢?严格的讲是没有的。

但有一个标准是大家认可的:一是运动后感觉舒适、没有过度疲劳感、即使有疲劳休息很快恢复。二是没有肌肉、肌腱损伤。三是时间长了感觉身体强壮。

运动过量不仅无益,反而有害:

1、运动过量肌肉、韧带拉伤

运动后腰膝酸软、肌肉疼痛是常见现象。如果通过休息很快恢复,下次运动无不适这属于急性疲劳;如果在下次运动时仍感觉酸痛不适称为运动过量。运动过量发生颈椎病、腰椎病、膝关节炎、踝关节扭伤是常见的病症。

2、运动过量猝死

这是我亲自抢救猝死的一个例子。某商场老总,在打乒乓球后两分钟后突发倒地,呼之不应、面色青紫,救护车急送抢救室,检查发现呼吸骤停,心脏已停止停止跳动。追其原因是因为前些日子工作压力休息不好,加上连续出差疲劳,自以为是缺乏运动所致,故进行乒乓球健身,造成植物神经功能紊乱发生心脏骤停。如感觉疲劳不是运动而是好好休息一定会躲过这一劫。类似的例子见注报端的绝非一例。累了要休息,渴了要喝水,饿了要吃饭,困了要睡觉,这是最基本的常识,不知为什么一些现代人非要改这些最基本的规律!

3、运动过量降低抗病能力

剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定数量时,可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大降低,致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞(NK细胞)的活性大大降低,其中自然杀伤细胞可减少35%。一般而言,剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右,要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。机体免疫力降低,当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。

4、运动过量可能会导致神经官能症,使你的反应能力下降,平衡感降低,肌肉的弹性减小。不运动虽然不好,但至少人体保持了一个安定状态,但运动过量打破了人体自身的和谐,比不运动带来的危害更大。

5、长时间,大运动量的运动后,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明,反过来,贫血可造成运动能力下降。

6、过度运动可造成运动性血尿和蛋白尿。


此文章内容仅代表医生观点,仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊,谨遵医嘱!

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