要想活得长经常清清肠

“欲得长生，肠中常清”，出自汉代学 者王充 的著作《论衡》，后面还有一句话 是“欲得 不死，肠中无滓”。

中医认为，人体健康的根本在于气机 升降 正常，而大便通畅是维持气机升降正 常的 重要因素之一。被人体吸收利用的食 物中 的营养物质属于清阳，大便则属于浊 阴。 清阳宜上升，浊阴宜沉降。如果大便 不通 ，浊阴不能沉降，则清阳的上升就会 受到 影响，就会产生各种不舒服的症状。

如何才能保持大便通畅呢?

首先，要适当增加运动。运动可增加 阳气 ，而大便需要阳气推动才能排出体 外。增 加运动要注意运动量的把握和运动 方式的 选择。每天应当保证40分钟到1小 时的活动 时间;运动量应从小至大逐渐增 加，以每次 活动能达到全身发热，似要汗 出而未汗出 的程度最好。运动方式可因个 人爱好而不 同，但应注意活动下肢，以饭 后散步和游 泳最佳。

其次，腹部按摩。古人将腹部按摩称 之为“ 摩腹”，具体方法是：以手掌紧贴皮 肤表面 ，按顺时针方向在腹部作环形摩 擦。从胃 脘部开始，一边划圆，一边向下 移动，直 到小腹。可在饭后散步时进行， 一边行走 ，一边摩腹。若伴有痔疮等肛肠 疾病，可 配合提肛：全身放松，以鼻吸 气，缓慢均 匀，吸气的同时，肛门紧闭， 用力提起肛 门、会阴部，小腹及腹部同时 稍用力内收; 稍停片刻，放松，缓缓呼 气。呼气时，慢 慢放松腹部和肛门。这样 一紧一松，做10 —15次。

要想活得长经常清清肠

要保持大便通畅，还要调整饮食结 构，多 食蔬菜水果，减少高脂肪的摄入 量，尤其 是晚餐。

有条件的最好规律性大肠蓝氧水疗。

此文章内容仅代表医生观点，仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊，谨遵医嘱！