主治医师 骨科中心
首都医科大学附属北京康复医院
三级(1)仰卧位锻炼法
①五点支撑法:用头部、双肘及双足(共五点)支撑身体,使背部、腰部、臀部、双下肢离开床面,身体呈弓形,反复锻炼。
②三点支撑点:用头部及双足将身体支撑起,使腰背部呈弓形,尽可能后伸。
③四点支撑点:用双手及双足支撑身体,使头部、背部、腰部呈“拱桥”形状。
本方法适合年龄较轻、体力较好者。
(2)俯卧位锻炼法
①抬头挺胸:俯卧于床上,双上肢平放于身体两侧,掌心朝上,同时抬头挺胸,使头、胸及双上肢离开床面。
②下肢抬起:双下肢伸直并尽量使其向上抬起,双下肢可交替抬起,也可同时抬起。③飞燕点水:头、颈、胸部及双下肢同时离开床面,仅有腹部与床面接触,身体呈“飞燕点水”姿势
此文章内容仅代表医生观点,仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊,谨遵医嘱!
腰肌劳损是什么病,该怎么治疗?
孕期腰痛重在于防!(周学龙)
腰椎间盘突出发作,外出需注意哪些?
肾虚治疗小知识
图解腰肌锻炼
你不知道自己为什么腰痛?看完这篇文章就懂了