心血管内科
江苏省人民医院
三级甲等1、晚饭不宜吃得过饱,以避免过饱感觉对大脑的刺激,导致入睡难。睡前不宜饮茶和咖啡,不宜抽烟饮酒。不宜看书,看报,看电视时间过长,尤其是不宜看情节紧张,使人激动的内容。睡前也不宜思考问题,养成睡前热水洗脚的习惯。
2劳逸结合。中老年人的生活要劳逸结合。白天进行适当的体力活动,往往有促进睡眠的作用。
3、睡眠环境安静,室温适宜,空气流通,避免强光照射,不要睡在风口。卧室内应保证空气新鲜,但不宜大开窗户,以防着凉。睡衣要尽量选择柔软宽松、不感到紧迫为好。冬季宜选择棉质的睡衣,夏季宜选择丝质睡衣。疲劳打盹最好上床躺下。
4、睡眠时要情绪平和。睡觉时应专心安静思睡,先让身心安适,使“心”先睡,再上床闭眼入睡。
此文章内容仅代表医生观点,仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊,谨遵医嘱!
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