1、晚饭不宜吃得过饱，以避免过饱感觉对大脑的刺激，导致入睡难。睡前不宜饮茶和咖啡，不宜抽烟饮酒。不宜看书，看报，看电视时间过长，尤其是不宜看情节紧张，使人激动的内容。睡前也不宜思考问题，养成睡前热水洗脚的习惯。

2、养成早睡早起按时休息的好习惯，不干扰睡眠生物钟。

3、劳逸结合。中老年人的生活要劳逸结合。白天进行适当的体力活动，往往有促进睡眠的作用。

4、睡眠环境安静，室温适宜，空气流通，避免强光照射，不要睡在风口。卧室内应保证空气新鲜，但不宜大开窗户，以防着凉。睡衣要尽量选择柔软宽松、不感到紧迫为好。冬季宜选择棉质的睡衣，夏季宜选择丝质睡衣。疲劳打盹最好上床躺下。

5、睡眠时要情绪平和。睡觉时应专心安静思睡，先让身心安适，使“心”先睡，再上床闭眼入睡。

此文章内容仅代表医生观点，仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊，谨遵医嘱！