肠道是人体的第二大脑，也是人体内最大的微生态环境，人体所需的营养物质99%由肠道消化，100%靠肠道吸收。所以它的正常或失调，对人体的健康和寿命有着举足轻重的影响。

人体肠道包括小肠、结肠和直肠3大段，总长度8-10米，肠道褶皱面积可达200平方米，在人体的肠道内，大约存活着100万亿个细菌。这些数目庞大的细菌，根据其对人体健康的影响，可以分成三种：有益菌、有害菌和中性菌。

生活中多种不良习惯均可引起肠道疾病，例如不健康的饮食习惯、精神压力大、吸烟喝酒、作息不规律等。而肠道不健康亦可引起情绪不稳、免疫力低下、皮肤变差等全身症状。其中40%以上的症状集中在排便异常方面，而便秘则是最普通的、最不容易引起重视的肠道病症。

便秘是一种常见的消化道症状，发病率可达30%以上。便秘除了指排便次数减少外，粪便量减少、粪便干结、排便费力等均属于便秘的范畴。在日常生活中，大部分人常常不去理会便秘，认为便秘不是病，不用治疗，常可听到“吃泻药就行了”的话语。实则不然，便秘直接带来的结果就是“宿便”，宿便是一种相当危险的东西，可引发很多疾病，研究表明，大便在体内停留超过12个小时，释放出的毒素就相当于吸3包烟。另外，患有心脑血管疾病的人群，更应预防便秘，因为排便时过分用力，会升高血压，容易诱发心肌梗塞、脑出血、中风等。所以一定要重视便秘的防治，保持肠道清洁。

在日常生活中，我们如何防治便秘呢?

首先要平衡膳食，粗细搭配，多喝水，多摄入膳食纤维。膳食纤维被称为第七营养素，它除了可以促进胃肠蠕动外，还像一把刷子一样，把肠道内隐藏的废物清理走。大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦、芹菜等根茎蔬菜中均含有丰富的膳食纤维，我们可以在每日的膳食中加入些以上食物。

肠道有益菌的摄入也有助于防治便秘，研究表明一般健康人群肠道内有益菌的比例可达到25%以上，便秘人群减少到15%，所以适当摄入益生菌，有助于防治便秘。我们可以在市场上买到含益生菌的酸奶，这些酸奶都含双歧杆菌、乳酸杆菌，可促进肠道蠕动。含有“活性益生菌”的乳品更有营养价值，活性益生菌可以在肠道内繁殖，除了促进肠蠕动外，还可起到调节肠道菌群的作用。

其次，养成定时排便的习惯。开始蹲厕所的时候，可能没有便意，也无粪便排出，但这是肠道重新调整规律的机会。排便动作是一种反射性活动，只要坚持定时排便一段时间，即可逐渐建立起排便的条件反射，形成习惯后就能定时排出大便了。而且排便时一定要精力集中，克服大便时看报纸、玩手机等不良习惯。

另外，研究表明，运动能加强肠肌活动、促进肠道蠕动，以加速排便，防止肠道老化，这就是老年人和长期卧床的病人出现便秘的原因，即运动减少。还有试验证明，当人的大脑皮层受到紧张或不良情绪影响时，指挥排便的作用就会失灵，或者使肠道蠕动受到抑制，从而使粪便滞留，导致便秘。所以坚持适量的运动锻炼、保持愉快的心情也是预防便秘发生的重要条件。

了解肠道知识，远离便秘危害，塑造健康肠道，走出便秘痛苦!

此文章内容仅代表医生观点，仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊，谨遵医嘱！