一、自我按摩

(1)掌揉患肩周围：用健侧整个手掌按于患肩作顺时针方向摩揉1分钟，以深部透热为佳。

(2)按揉肩部穴位：用健侧手拇指、中指罗纹面按揉肩前、肩髃、肩贞各1分钟，要有明显酸胀感。

(3)拿捏肩部：用健侧手掌按于患肩部作上下往返拿捏10次。

(4)摇肩关节：用健侧手掌托住患肢肘部，作向后、向前方向摇肩10次。

(5)牵拉肩关节：健侧手从背后握住患肢手腕，向上牵拉10次。

二、自我锻炼

(1)爬墙活动 面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上活动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处。如此反复10次。

(2)背后拉手 两手置于身后，用健侧手拉患侧手使其逐渐内收并上提。如此反复10次。

(3)外旋练习 背靠墙站立，患肢握拳屈肘，患肘贴住胸壁，患肢外旋，尽量使拳背碰到墙壁。如此反复10次。

(4)双手托天 站立，双手各指相交，自腹前缓慢抬起，举平后向上拉动，如此反复10次。

(5)耸肩环绕 站立，双手搭于肩部，向前向后连续环绕10圈;还原休息，再做向后向前连续环绕10圈，动作要慢，幅度由小到大。

三、自我防护

(1)注意保暖防冷是防止肩周炎十分重要的措施，尤其是对患肩的保暖，切勿露卧当风受凉，天热久吹风扇、空调。

(2)按摩治疗配合功能锻炼对肩周炎疗效满意，但是，患者不要因为疼痛而不敢运动肩关节，必须在治疗的同时配合功能锻炼。要求持之以恒，循序渐进，因人而异，防止过度或不当，反而损伤。

推拿治疗肩周炎预后一般较好，痊愈后很少复发。患者如配合肩关节主动功能锻炼，效果更加显著。少数患者可呈现一定自愈现象。大部分患者若不治疗或治疗失当或治疗不及时，则病情加重。

此文章内容仅代表医生观点，仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊，谨遵医嘱！