日前，从央视辞职的记者柴静，以“私人恩怨”之名，自费拍摄的雾霾深度调查《穹顶之下》，惊呆了一众看客。在震惊的同时，为了不让穹顶之下的柴静太孤单，肿瘤名医张宗岐教您如何预防肿瘤，HOID家人家人健康。

肿瘤的预防方法

肿瘤的预防一：在合理体重范围内尽可能的苗条。不要据此就只盯着一般人的体重范围看。用腰围作为衡量腹部脂肪的指标才是最合适的。

肿瘤的预防二：每天至少运动30分钟。你可以把30分钟分成几个部分，比如每次10分钟或者15分钟，这样听起来就不会那么艰难。当然，更长时间的运动更好。

肿瘤的预防三：避免喝含糖饮料，限制热量高的食物摄入。这并不是说这些食物会直接诱发肿瘤，但是如果沉迷其中会使能量饱和，相同的能量，用蔬菜，水果和全麦类食物来提供更合理。

肿瘤的预防四：蔬菜，水果，全麦类食品，以及豆类要多吃，且品种宜丰富。吃各种有色蔬菜，比如深绿色的菠菜，白色的洋葱和大蒜，等等。柯林斯认为大部分的人都习惯吃某几种蔬菜，并且每日重复，这是不健康的。

肿瘤的预防五：男性饮酒每日少于2两，女性少于1两。柯林斯说，人们对酒总是宽宏大量，觉得酒杯不够大。但是在喝的时候，一定要想想自己的心脏和可能发生的肿瘤。

肿瘤的预防六：限制红肉的摄入，避免吃加工过的肉类。每周摄入红肉的量应该少于18盅斯，建议人们吃鸡肉，海产品或豆类来取代红肉。

肿瘤的预防七：限制食盐的摄入，避免吃用盐腌制的食品。每天的盐摄入量不要超过2400毫克，可以用香料替代一部分盐分。

抗肿瘤十种常见食物

1.香菇 有效成分有三种：香菇多糖、腺嘌呤和维生素C，存在于香菇子实体中。

2.枸杞 有效成分是枸杞多糖，由阿拉伯糖、葡萄糖、半乳糖、甘蔗糖、木糖和鼠李糖组成，存在于枸杞子中。

3.无花果 有效成分有两种，一种是延胡索酸，存在于果实中;另一种是补骨脂素，存在于根和叶中。未成熟的果实和干果均有抗肿瘤作用。

4.丝瓜 有效成分为胡萝卜素B，多存在于种子里。

5.甘蔗 有效成分为顺式乌头酸和富马酸，存在于甘蔗的茎秆中。另外.甘蔗压榨后的甘蔗糖渣中含有抗肿瘤成分蔗渣多糖。

6.红景天 有效成分为红景天素，存在于果实中，对肝癌和胃癌效果较好。

7.百合 有效成分为秋水仙碱，存在于茎中，但其副作用较大。

8.杏 有效成分为苦杏仁甙，存在于杏的种子里，所以真正具有抗肿瘤作用的是杏仁。

9.茄子 有效成分是胡萝卜素，对白血病有疗效。

10.刺梨 有效成分尚不明了，但刺梨汁的抗肿瘤作用已得到公认。

更多防癌抗癌肿瘤治疗等知识，请关注肿瘤专家张宗岐个人博客网站http://www.zhangzongqi.com。

此文章内容仅代表医生观点，仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊，谨遵医嘱！