很多人都有这种感受，就是中午能午睡一会儿，会使整个下午都精神焕发。确实，午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，但午睡也要讲究科学方法，午睡都有哪些讲究呢?

1、午睡时间不宜太长

白天睡的时间过长，势必使夜晚难以入睡。因此，午睡应以1小时左右为宜，不宜睡时过长。

2、不宜饭后马上就上床

饭后胃肠道需要较多血量消化食物，如饭后马上入睡，会影响血液进入胃肠系统，妨碍食物消化，导致胃肠功能紊乱，不利于营养物质的吸收和利用。

3、不宜和衣而睡

午睡决不可因怕麻烦而和衣而唾，应宽衣、解带，并要盖好再睡，以免着凉感冒。

4、不宜裸腹睡

天气再热，午睡时也要在腹部盖一点毛巾被或被子， 不可对着“风头”迎风而睡，不可在风遁上午睡，也不可吹着风扇或空调而睡，以防凉气乘虚而入。

5、不宜坐着午睡

如果坐在椅子或沙发上午睡，或者趴在桌子边午睡，醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊以及面色苍白，这是由于“脑贫血”引起的。坐着睡觉时心率较慢，血管扩张，流经各种脏器的血液速度相对减慢。如果坐着睡，流人脑子的血液就会更加减少。特别是午饭后，较多的血液要进入胃肠系统，加上坐姿会进一步加重“脑贫血”，导致上述一系列不适症状的发生。

6、午睡不宜断断续续

午睡习惯要持之以恒，因为午睡不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。

可见，午睡也是有讲究的，只有合理的午睡才能达到好的效果。

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