十、要活就要多动

要达到运动的效果，运动的准则是每周至少三次，每次至少30分钟。美国癌症学会的《体能活动防癌指南》则建议成人每周至少五天，每天至少30分钟的中等活动量，如走路、慢跑、骑脚踏车、排球、羽球、软式网球、锄草、庭园维护等。如果可以每周至少五天，每天至少45分钟的中等至剧烈的活动量，则可以进一步降低乳癌及大肠癌的危险性，剧烈的活动如快跑、有氧舞蹈、武术、跳绳、游泳、足球、曲棍球、篮球及建筑、消防等消耗体力的工作。

很多人虽然都知道运动的益处，但是需要长期坚持就困难了，而且并不是去跑步、跳舞才是运动，其实生活中运动无处不在，开始运动其实很简单，以下是一些小提示。

v 避免长时间坐在电脑及电视前，少用遥控器;经常走动，做简单的家务

v 能爬楼梯就不坐电梯，能步行就少坐汽车

v 如果开车就将车停在较远的停车场

v 如果和同事沟通，少用电话，直接走到对方面前

v 使用小杯子，经常到饮水机前倒水喝

v 既然已经开始动起来，身体也会慢慢开始适应运动，选择循序渐进的方法，逐渐将一种或多种运动方式培养成自己的生活习惯。如有条件，可以找一个合适的运动搭档，互相督促、鼓励。

v 运动持续时间：从每次5分钟逐渐增加到30分钟

每周运动次数从1次增加到5次

v 可以从低强度运动开始，结合个人喜好选择运动项目，当身体逐步适应一定强度的运动后，再选择中、高强度的运动

v 在消耗相同的热量前提下，低强度运动需要持续运动的时间越长

以上所谈都是有关饮食及运动，别看只是简单的原则而已，许多有关饮食保健的大规模研究都告诉我们，依循健康的饮食原则对于预防癌症、心血管疾病、高血压及慢性病都有不错的效果，不一定要依赖市面上琳琅满目的维他命补充剂或所谓的保健食品。即使在某些状况需要补充这些食品，也应该选择自己需要的，而不是一味的跟从别人，别人需要的未必是自己需要的，当然效果也会不同。

谈到养生，除了饮食及运动外，很重要的是个人压力及心情的调适，要应付这个多变及紧张的社会，学会压力的疏通及正向思考是很重要的，因为生理状况会影响心理健康，同样的心理的健康也会影响个人生理的变化。因此奉行简单的饮食(清淡、自然、少加工)、简单的生活(正常作息、少烟酒)及简单的想法(正向思考、不钻牛角尖)才能让我们的身体及心情都轻松起来。

此文章内容仅代表医生观点，仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊，谨遵医嘱！