只有科学的生活方式才能保证健康的身体，今天我就讲解一下生活方式和身心健康之间有什么关系。

按照WHO的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人。按照生物的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7 倍，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认人的寿命正常应该是120岁。目前中国人的平均寿命74岁，为什么少活了四五十年，好多人40多岁就不健康，50多岁冠心病，现在提前得病，提前残废，提前死亡成为当今社会普遍现象。为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人反而死得更快?当今社会三大健康杀手“心脑血管病、肿瘤、糖尿病”，并不是因为物质文明提高而造成的，而是因为精神文明不足，健康知识缺乏而产生的。生活方式与身心健康密切相关。内因在慢性疾病中所占作用仅占20%，80%是外因造成的。健康教育就是用一些很简单的办法，普及健康知识，改变不良的习惯，用科学的生活方式来减少疾病，提高群众的心理和身体健康水平，达到预防很多常见的重要的疾病的目的。健康面前人人平等，健康的金钥匙在自己手中。

内因：遗传因素。

外因：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

健康第一大基石：合理膳食。“一，二，三，四，五;红，黄，绿，白，黑。”

“一”：每天一袋奶(奶粉250毫升)。中国人膳食缺钙，导致三个结果：第一，骨疼。第二，龟背;第三，骨折。睡觉前喝奶加一片维生素C和复合维生素B，身高体重好，抵抗力强。

“二”：是二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。调控主食可以调控体重，饭前喝汤，就能使食欲中枢兴奋性下降，食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢。

“三”：三份高蛋白。一日三餐每餐一份，其中动物蛋白以鱼类蛋白最好，植物蛋白黄豆最好。黄豆蛋白不但是健康食品，还有雌性激素的作用，对妇女还特别好，可以减轻更年期综合症。

“四”：四句话，即“有粗有细不甜不咸，三四五顿七八分饱。”粗细搭配低热量膳食，“若要身体安，三分饥和寒”。科学家指出健康之道：第一，吃饭七八分饱。第二，上楼走路慢跑。

“五”：500克蔬菜和水果。预防癌症的最好办法。

“红”是一天一个西红柿(番茄红素)，喝点红葡萄酒也可以。红辣椒可以改善情绪。

“黄”中国人膳食维生素A，导致抵抗力下降、视力模糊、中年人动脉硬化、易患癌症。红黄色的蔬菜维生素A多。胡萝卜、薯类、南瓜、玉米、西瓜等。

“绿”绿茶有抗氧自由基地，喝茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。

“白”燕麦粉，燕麦片。燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三酯，还对糖尿病，减肥特别好，特别是燕麦粥通大便。

“黑”是黑木耳，它可以降血粘度，一天5克至19克。(黑五类)

健康第二大基石：适量运动。希波克拉底：“阳光，空气，水和运动，是生命和健康的源泉”。走路是世界上最好的运动，使动脉硬化变软的最有效方法。怎么步行最好呢?三个字：三，五，七。什么叫“三”?最好一次三公里三十分钟以上。“五”呢?一个礼拜最少运动5次。“七”呢?是适量运动，过分运动是有害的，那怎么叫适量呢?优良代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。除了步行，还有打太极拳对老年人也是很适宜的运动方式，可以改善神经系统，平衡功能改善。

老年人要注意三个半分钟，三个半小时。三个半分钟，醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟;坐起来后在床上静坐半分钟;两条腿垂在床沿又等半分钟。三个半小时，就是早上起来运动半小时，其次，中午睡半小时，这是人生物钟需要，三是晚上6至7时慢步行走半小时，可减少心肌梗塞高血压发病率。

健康第三大基石：戒烟限酒。

健康第四大基石：心理平衡。心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。注意心理平衡就掌握了健康的金钥匙。健康的人都爱劳动，爱运动。人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，我们的疾病在很大程度上受心理影响。人本身有很强的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩溃就全完了。良好的心理状态就是最好的抗癌方法。做到忘掉过去，不看现在，享受今天，展望明天，正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会，保持良好心态。

幸福，幸福没有标准，老年怎么才能幸福呢?二十一世纪最宝贵的是健康，怎么送健康呢?最健康最好的就是养心八珍汤。第一味药：慈爱心一片，对世界充满爱心。第二味药：好心肠二寸。第三味药：正气三分。第四味药：宽容四钱。第五味药：孝顺常在。第六味药：老实适量。第七味药：奉献不拘。第八味药：回报不求。把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火不慢炒不焦不燥，就是慢慢经常思考，还放在“公平钵”里研，精磨细研，越细越好，三思为沫，淡泊为引，做事情三思而行，还要淡泊宁静;和气汤送下，清风明月，早晚分服，可净化心灵，升华人格，物我而忘，荣辱不惊。“养心八珍汤”有六大功效：第一，诚实做人;第二，认真做事;第三，奉献社会;第四，享受生活;第五，延年益寿;第六，消灾去祸。我想心理要平衡，一个既要奉献社会，还要享受生活。看病人要懂得调整他的心理状态，暗示作用非常大。

预防上花1元钱，节省医疗费100元钱。

一个中心：以健康为中心。

二个基本点：糊涂一点，潇洒一点。

三大作风：助人为乐，知足常乐，自得其乐。正直、愉快的心态。

八项注意：四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

“天天微笑容颜俏，

七八分饱人不老，

相逢莫问留春术，

淡泊宁静比药好”。

吴冬梅

2009-8-3

此文章内容仅代表医生观点，仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊，谨遵医嘱！