高血压患者生活方式的改变主要包括：控制饮食、减轻体重、增强运动。

① 控制饮食：

a、总热量的摄入与体重的控制有密切关系，应根据年龄、劳动强度等合理摄取以保持标准体重。

b、碳水化合物摄入应占总热量的50-60%，谷物可提供碳水化合物、维生素、矿物质和纤维素，多食含有高纤维素的谷物可降低心血管病的危险。在体重不减的情况下碳水化合物摄入大于总热量60%可导致甘油三酯(TG)的升高和高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)的降低，如果多摄取高纤维膳食(粗粮)少摄入单糖和多糖，将减少甘油三酯的升高和LDL-C 降低。

c、脂肪的摄入，总脂肪的摄入应小于总热量30%，高脂肪摄入可导致体重的增加，进一步增加患心血管病的危险。

d、高胆固醇血症患者胆固醇的摄入每天应小于200mg，因此要限制所有胆固醇含量相对较高的食物来源，鸡蛋要少于3 个/周，也要减少甲壳类动物的摄入。

e、纤维素的摄入，建议每人每日摄取膳食纤维20-30 克，食物中纤维的主要成分是非淀粉的多糖类，包括纤维素、半纤维素、B-葡聚糖、果胶和树胶。可溶性纤维可降低胆固醇水平，多项研究的- 分析结果发现可溶性纤维每增加1 克，LDL-C 平均下降2.2mg/分升，建议多食蔬菜、水果和谷类食物以增加纤维素的摄入。

f、植物固醇，主要源于植物油、坚果类及蔬菜、水果，根据FDA 公告，每天摄取2.6克植物固醇能降低10%左右的血胆固醇和LDL-C，对血HDL-C和TG 无作用。

g、戒烟、限酒，酒精的摄入男性9240KJ/周可产生更理想的血脂改变，但这样大的运动量患者不易坚持。最低的运动强度为50%VO2max，最高为80%VO2max，比较多的采用70-75%VO2max，可产生有益的血脂改变。若按心率计算，一般采用65-85%HR max，低运动强度只要达到一定的量也能产生血脂改变，只是训练时间相应拉长。持续时间：每天训练30-60分钟，包括准备时间和放松时间。具体训练时间应根据每周训练量和训练强度作相应调整。运动频率：各研究报道不一，最低的每周2次，最高的每周7次，但一般为每周3-4次。

为了做到合理运动需制定运动处方，运动处方并无统一标准，但均强调个体化原则。它包括四方面：a、运动方式视患者的耐受力，可选择步行、游泳、长跑、划船、走楼梯、太极拳等改善心肺功能的有氧健身法。b、运动强度，从适合患者的最小运动量及最简单的运动形式开始，起初是每天几分钟，然后逐渐增加运动量，任何参加运动疗法的患者均应在专科医生的监护下进行运动活动，监护指标包括运动时患者是否感到极度呼吸困难、极度下肢疲劳、血氧饱和度是否

此文章内容仅代表医生观点，仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊，谨遵医嘱！