人上了年纪就容易患上骨质疏松症，这给我们一个警示，提醒我们应该提前预防骨质疏松症，现在我们就来了解一下应该如何预防。

从饮食中补钙

含钙比较丰富的饮食主要包括：奶类、豆类、肉类和一些坚果类食物。对于补钙有几个误区需要纠正：不是含钙量高的食品就一定补钙效果好，虾皮钙含量较高，但这些钙不能被人体充分吸收;骨质疏松与钙摄入不足有关，但并不是钙补得越多越好;单纯补钙并不能治疗或预防骨质疏松，还需要其它因素配合才行。

适当照射阳光

钙的吸收需要维生素D参与，人们所需的维生素D多是通过紫外线照射皮肤自己合成的。适当的阳光照射，对预防骨质疏松、维护骨健康很重要。

运动增加骨密度

对于青少年来说，应保证足够的运动量、增加峰值骨量来预防骨质疏松的发生。对于老年人来说，恰当的运动也能延缓骨质疏松的发生，如负重或增加纵向压力的运动，包括跳跃、慢跑、球类和体操等。

有良好生活方式

吸烟和酗酒是骨质疏松发生的重要危险因素。要保持骨骼健康，还应避免过度摄入碳酸饮料、喝浓茶浓咖啡、过度熬夜等不良生活方式。

此文章内容仅代表医生观点，仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊，谨遵医嘱！