说起肥胖似乎总是女人关心的话题，其实现在男人们也开始关注了，因为好身材不仅关乎健康，更关乎性爱的质量。。而对于男人来说，多余的脂肪主要集中在三个部位：脸部、腰腹部和大腿。

脸部：按按眼周，拍拍脸蛋

以前都说有福气的人是肥头大耳，现在可不是褒义词了，男人们特别容易脸部发胖，下巴变圆，脸上、颈部多了烦人的赘肉，也成为了“脑袋大，脖子粗”。中医认为，胖人多痰湿，痰湿困脾，导致脾主运化的功能下降，影响阳气的生发和气机的运转。这时，人就会出现头晕疲乏、无精打采，影响工作和学习。这类人可以尝试做一下头面部的保健按摩。

如何做?第一步，两手食指和中指从前额中线推向两侧太阳穴，在太阳穴处做轻柔的点按，反复操作20次。第二步，食指依次点揉睛明、攒竹、鱼腰、颊车、下关，每个穴点揉半分钟。最后，两手轻轻地做洗脸的动作，反复操作10次。此外，洗脸后轻轻拍打面部，或者面对镜子微笑，直到两腮的肌肉轻微酸胀为止。

腹部：跑步，游泳，揉腹

中年男人最明显的标志就是大腹便便，腰围严重超标。这样的体型被称作“腹型肥胖”，它的危害比全身性肥胖的危害性更大，腹型肥胖的男人腹腔内脂肪过度沉积，更易患代谢性疾病，如糖尿病、高脂血症等。另外，腹腔内脂肪还会压迫肺脏，从而导致呼吸急促，胸闷气短，夜间易出现呼吸暂停综合征，甚至引发心脏病。这类人在长假后应尽快改变生活方式、饮食习惯，最重要的是选择合适的运动并坚持下去。

如何做?慢跑是最佳的运动方式，每天慢跑半小时，燃烧体内多余的脂肪和能量。如果身体过度肥胖，不建议慢跑，以免损伤膝关节，建议最好的运动方式为游泳。

此外，还可进行腹部的保健按摩。每天用拇指和食指依次点揉中脘、梁门、天枢、关元等穴。每穴点揉半分钟。经常点揉腹部穴位可以调理胃肠，温胃补脾。还可用两掌重叠，掌心置于肚脐下，做有规律地上下振动。

大腿：骑单车，蹬蹬腿

男人不像女人那样要求苗条修长的双腿，可是如大象般的粗腿也不美观，而且男人的大腿也并不都是肌肉型的，有些也是浮肿型肥胖，或者是混合型脂肪肥胖，这是需要减肥的，男人减肥不仅仅是减重，还要塑形，大腿也是一部分。最常见的大腿肌肉锻炼方式就是骑单车，环保又塑形。

如何做?骑单车其实每天都能进行，早晚上下班时都可以，如果路途远可以乘坐地铁或者公交，在离家两三站的地方下车，再骑单车回家，这样既可以保证运动量，也不会太累。当然，健身房的动感单车也可以。上下班路上空气不太好，还是要戴口罩和安全帽，注意安全。最好是周末去郊外，选个空气好的公园，带上全家去骑行，健康又环保，还能陪孩子玩。

此外，每天晚上睡前在床上练习空中蹬车，蹬蹬腿，每次半个小时左右，也是很简便操作的锻炼方法。

此文章内容仅代表医生观点，仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊，谨遵医嘱！