工作时间长了或是学习累了，很多人都会感觉到颈椎、腰椎酸痛，这个时候很多人都希望自己尽快好起来，我给各位朋友点建议，不妨试试。

因为不能见到每个人实际的状况，各位参考：颈部累的时候卷一个比上臂粗细差不多的圆筒，垫于颈部(一般使用酒瓶包个小垫比较方便)，使头部后仰，平卧于床约10-15分钟放松，可以起到牵引的作用，而不伤颈椎。

腰部也是同理，因为白天工作多是低头弯腰，而很少做后仰伸腰的动作(象伸懒腰)，可以用一薄枕(厚度一拳头)垫于腰部仰卧15-20分钟，也要放松。也可以在此姿势放松好的基础上，上体不动，曲双腿缓慢向左右扭转，使椎间隙拉开和调整。

平时姿势习惯很重要，长时间的保持一种姿势是颈椎、腰椎出现的酸痛原因，故此工作学习过程中，至少每隔20-30分钟应伸个懒腰，用以调整僵化的肌肉，通过经常改变姿势调整周身气血，自然不会出现颈椎、腰椎酸痛，进而有效的杜绝了颈椎、腰椎酸痛，预防了颈椎、腰椎疾病的发生。希望这些能够对大家有所帮助。

此文章内容仅代表医生观点，仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊，谨遵医嘱！