腰背部肌肉的锻炼对预防腰背肌劳损，预防腰椎间盘突出的发生意义重大。对调节椎管内外受力平衡，保护腰椎间盘同样具有重要的意义。

1.五点支撑法：仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。反复多次(推荐可以每天练习3次，早中晚各一次，每次练习20分钟。或者根据个人体质，以不疲劳为宜)。

腰背部肌肉的锻炼对预防腰背肌劳损，预防腰椎间盘突出的发生意义重大。对调节椎管内外受力平衡，保护腰椎间盘同样具有重要的意义。

1.五点支撑法：仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。反复多次(推荐可以每天练习3次，早中晚各一次，每次练习20分钟。或者根据个人体质，以不疲劳为宜)。

两种方法均可以在家庭自我保健过程中随时锻炼，相信广大的腰肌劳损、腰椎间盘突出突出症患者坚持锻炼下去，会终身受益的!

此文章内容仅代表医生观点，仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊，谨遵医嘱！