盆底肌群的训练，Pelvic floor muscle trainning PFMT 一开始的时候可以自己或让自己丈夫将食指和中指伸入阴道内，然后通过意念让肛门口，尿道口的肌肉收缩，食指和中指感到阴道壁缩紧，手指向上牵拉感时候是为收缩方法正确，心里可想着正要排尿突然停止排尿，或肛门要排气突然阻止排气的动作。一般有感觉时候心里数12345秒，然后放松。觉得累了就停止。逐渐记忆这个感觉后就自行收缩。一般一开始可以每天收缩2-3次，以后根据自己的体能可以增加收缩次数。

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