1. 认真做好准备活动 剧烈运动前都要认真做好准备活动，既有一般性准备活动又要有专项性准备活动。对运动中负担较大和易伤的部位，要特别注意做好准备活动，适当地做一些力量性、伸展性练习。全套准备活动要循序渐进，准备活动的量，以身体感到发热、微微出汗为宜。准备活动结束距正式运动时间以1---4分钟为宜，在运动中若间歇时间过长时，都要补做准备活动或补做专项准备活动。2. 加强易伤部位的训练 循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一个积极手段。例如，为防止髌骨劳损，可采用“站桩”方法以增强股四头肌和髌骨功能;为了预防腰部损伤，除加强腰背肌训练外，还应加强腹肌力量训练，有助于防止脊柱过伸而造成腰部损伤;为预防股后肌群拉伤，要加强股后肌群的力量和伸展性练习等。3. 加强保护和自我保护 每个参加体育锻炼的人都应该掌握自我保护办法。例如，身体失去平衡时，要立即向前或后跨出一步，以保持身体平衡;当人要快要跌倒时，应立即低头、屈肘团身、顺势滚翻，不可直臂撑地;从高出跳下，用前脚掌先着地后屈膝，以增强缓冲作用等。高速跑需要急停时，不能急刹停顿，应减速缓停，否则，踝、膝、髋、腰等关节会严重受挫。人体从高处下落着地时，必须注意双腿屈膝并拢缓冲后站起，否则踝和膝等关节会受到不同程度的撞击。落地时失重不稳，首先头脑要保持冷静再迅速低头屈肘团身，用肩背着地并顺势作滚翻动作，以消减地面强大的反作用力，切忌直臂撑地和强行制动，否则会造成上肢或肩部损伤。对抗性较强的运动，如篮球、足球、手球等，在这类项目运动中，要注意上肢一定程度的外展，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。习惯性易伤部位。如脚背外侧，拇指的根部等，对这样易受伤部位，除要充分做好准备活动外，还要注意正确使用保护带，如护踝、护指、绷带等。

运动损伤紧急处理原则PRICE：

1. Protect(保护)：以绷带、石膏或支具等器具保护受伤部位，避免进一步伤害。

2. Rest(休息)：停止运动，损伤部位得以休息，减少进一步的伤害。

3. Ice(冰敷)：减轻疼痛，减少出血(打破疼痛循环)降低代谢速率。

4. Compression(压迫)：减少组织液及血液渗出，减轻肿胀。

5. Elevation(抬高)：促进血液回流，减少组织液的渗出，减轻肿胀。

紧急处理后及时就医!

此文章内容仅代表医生观点，仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊，谨遵医嘱！