无论是工作中还是生活中，都经常能遇到受到颈椎病困扰的朋友。很多人在的了颈椎病以后抱怨自己运气不好才得病，事实上，如果你知道这些习惯都可能导致颈椎病，相信你就能明白什么叫"自作自受"。

1、 低头玩手机：低头的时候，颈部肌肉受到牵拉，时间长了容易导致劳损，引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

2、 趴在桌桌子上午睡：会颈椎前倾，与颈椎生理弯曲相反，时间长了容易导致颈椎变形、颈部肌肉疲劳，甚至导致颈椎病。

3、 窝在沙发里休息：看似放松的动作其实并不符合脊柱的生理弧度，甚至可能加重肌肉骨骼的隐形损伤，时间长了，容易导致颈椎病。

4、 肩膀夹着打电话：颈椎长期向一侧过度用力，另一侧肌肉受到严重牵拉，时间长了是很容易导致颈椎病的。

5、 长时间穿高跟鞋：人体重心前移，造成骨盆前倾，使得脊柱弯曲增大，颈椎受力点集中，甚至会集中到一个点上，对椎骨的压力会迅速增大，容易造成损伤。

6、 按摩：不正确的按摩容易加速颈椎病变进程，诱发颈椎病。

7、 枕头不合适：低的枕头会造成颈部韧带长时间绷紧，出现劳损;高的枕头会打破颈椎的正常弧度，加重颈椎疾病。

此外，颈椎长期暴露于阴冷潮湿环境，女性长时穿比较紧的内衣也是颈椎病患者的常见病因。

那么，除了改变上述习惯，还可以怎么预防颈椎病呢?

1、 防劳损：长期伏案工作、电脑办公、玩手机、玩电脑游戏等单一固定姿势容易造成肌肉疲劳及慢性劳损。

2、 防外伤：坐车时紧急刹车导致"挥鞭伤"，后空翻导致的颈椎脱位等容易造成颈椎外伤。

3、 增加颈部活动：可以将颈椎左右方向活动到最大，使得关节更加灵活，有助于防止肌肉韧带劳损、关节软骨退化。

4、 纠正不良姿势：工作时养成一个好习惯，一定记得抬头起身活动一下身子骨，哪怕伸伸脖子、耸耸肩那也是极好的放松动作，能让颈部紧张的肌肉得到松弛，从而缓解颈部疲劳。

5、 注重颈部锻炼：颈肩背部肌肉力量和柔软性训练可以增加肌肉力量，增强颈椎的稳定性，防止颈椎病的发生。

6、 做好保护：利用合适的软物保持颈部的自然曲度，如颈枕以保护颈椎，让颈部肌肉处于放松状态。

最后，提醒颈椎病并不只是"老年病"年轻人也应该做好预防工作!

此文章内容仅代表医生观点，仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊，谨遵医嘱！