腰椎间盘突出症俗称“腰突症”，是临床的常见病和引起腰腿痛最主要的原因，常给患者的生活和工作带来诸多痛苦，甚至造成残疾，丧失劳动能力。

腰椎间盘突出症患者，通常会有腰痛、下肢放射性疼痛、肢体麻木、肢体冷感、马尾神经痛、间歇性跛行、肌肉麻痹、下腹部痛或大腿前侧痛等多种临床症状。因此腰椎间盘突出症给患者的日常工作和学习带来了诸多不便，给患者的心里也造成一定影响。

目前，腰突症的患者越来越年轻化，对于腰椎的保养也得到大家的重视，那么我们该如何做才能更好的保护我们的腰椎，减轻我们的痛苦呢?

一、上班族避免长期做反复单调的动作，不宜久站和久坐。体力劳动者防止过度疲劳，避免脊柱过载。

二、弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。

三、气候的影响也是很重要的，注意腰部不能受凉，尤其是女性不可贪凉，否则第一受害者将是你的腰，天冷最好穿高腰的裤子，保护腰部。

四、平时多做一些锻炼腰部的体操来锻炼腰部肌肉。尤其是趴在床上做“燕子”姿势来锻炼，坚持长期效果不错。

五、健康饮食，多吃含钙量高的食物，有利于腰部脊椎的韧性。

六、爱美的女性适当缩短穿高跟鞋的时间，让腰部肌肉适当放松。

七、避免参加剧烈的跑跳类运动。

八、避免参加重体力劳动，避免弯腰负重、大幅度扭腰转腰。

腰椎间盘突出患者的保养要从生活中的点点滴滴做起,只有注意到各个方面才能保证我们的腰椎不再受到伤害,另外,平时生活要有规律,注意腰部保暖,合理饮食等等,避免腰椎间盘突出的复发。

此文章内容仅代表医生观点，仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊，谨遵医嘱！