1、早睡早起 补充睡眠

节后的作息时间要做到早睡早起，晚上入睡时间不要超过11点，次日早上7点左右起床，这样能保证睡眠充足，保持较好的精神状态。

小长假期间，熬夜晚睡是年轻人的标志。嗨了好几天，生物钟彻底错乱，假期后整个人精神萎靡不振。因此要在上班前一天合理安排起居，调整生物钟，提前让生活规律化!

2、工作上由简入繁

小长假上班第1天很难进入工作状态，手忙脚乱，工作不知从何处下手。开工第一天先从轻松的工作开始，适应上班节奏后渐增工作量，循序渐进效率会更高!

刚刚收假，心理上难免会有些抗拒工作，可以给自己一些心理暗示，告诉自己假期已经过去，该好好工作了，只有努力工作，明年才能过一个同样快乐的新年。还可以趁着休息时间，和同事多多交流，谈一些假期的趣事，有助消除懈怠的负面情绪，并且缓解焦躁。

3、有目的地补充维生素

维生素B1、B6、B12等B族维生素，是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

维生素C具有抗疲劳的功效，此外，它还有助于增强免疫功能。猕猴桃，柑橘类水果(橙，柠檬，柚子……)，红色水果(草莓、覆盆子……)，色彩鲜艳的蔬菜(白菜，西红柿，青椒……都含有大量的维生素C。

4、加强运动

运动怎么说也是最为正统的减肥方法，假期增长的赘肉单独靠饮食调整是不太奏效的，在距离假期结束还有24小时的时间里，充分利用好锻炼的时间，肯定能让你远离“每逢佳节胖三斤”的节奏。

5、适时学会转换角色

小长假后上班第1天需走出“休闲”状态，静心思考节后需要完成哪些工作，提醒自己把注意力集中在眼前的工作上。可通过听音乐、读书等方式进行自我调适，有利于尽快进入工作状态哦!

此文章内容仅代表医生观点，仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊，谨遵医嘱！